生理痛の解消に最適な睡眠位置

性的健康+アイデンティティ

あなたの期間中にけいれんを和らげるのを助けるためにあなたが寝るべき位置を見つけてください。

ダニエル・シナイ

2019年3月13日
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あなたの期間はあなたを眠らせなかったことがありますか?私は確かに持っています。私は大人ですが、けいれんが原因でまだ泣いています。時々痛いので、ダックスフントを加熱パッドとして使用します。言うまでもなく、私は自分の血のプールで目を覚ますことを特に楽しんでおらず、ダックスフンドも好きではありません。あなたの期間は優しくて簡単に眠れるかもしれませんが、私の場合は、私の期間で眠るのはその季節にふさわしいです アメリカン・ホラー・ストーリー -そして、私は私だけではないことを知っています。





「睡眠中の睡眠の質は低下する傾向があるため、夜間のけいれんを緩和するために苦労しているのはあなただけではない」とジェシカ・グロスマン医師は語った。 ティーンヴォーグ。

心配しないでください、私の睡眠愛好家、月経をするすべての人に良いニュースがあります。特定の睡眠位置は、私たちの睡眠時間の問題を解決するのに役立つかもしれません。

胎児の位置

グラマー Lisa Mindley医師は、「胎児の体位で眠ると、腹部の筋肉が圧迫される」と語った。基本的に、腹部への負担が少ないほど、痛みやけいれんが少なくなります。ジェニファー・ワイド医師 グラマー「多くの女性が、胎児の体位がけいれんを和らげることができると報告しています」。

しかし、それだけではありません。胎児の姿勢で寝ることも、漏れを防ぐのに役立ちます!期間追跡アプリClueが実施した調査によると、胎児の体位で寝ていると、両足を一緒に押した状態で眠ると、たとえ最も重い日であっても、漏れにくくなります。

しかし、あなたがあなたの側で寝るのが好きでない場合はどうでしょうか?まあ、それも結構です-しかし、もしもれが心配なら、寝返りを避けましょう。胃の上に横たわると腹部に圧力がかかり、血液がより多く出てくると、ワイダー博士は語った グラマー。だから、もしあなたが漏れやすい、またはあなたのシーツが本当に好きなら、あなたの側で寝ることに固執してください。

子供のポーズ

OK、これは胎児の位置に似ていますが、少し異なります。グロスマン博士によると、子供のポーズで寝ていると、膝を下に丸めてマットレスに頭を乗せて、けいれんを和らげることができます。

実際、スカイティンヨガのクリッシージョーンズによると、ヨガは一般的にけいれんと戦うための効果的な方法であり、特に腰を解放するように折り畳むことを含むポーズで効果的です。前に言ったクリッシー ティーンヴォーグ 前方への折り畳み、仰向けのひねり、バインドされたアングルポーズ、壁の上の脚はすべて、けいれんを緩和するのに役立ちます。これらすべての姿勢で眠ることはできないかもしれませんが、寝る前のけいれんを減らすのに役立ちます。

背中に

仰向けに寝ることで、寝る前に腹部をマッサージすることができます。アロマセラピーとマッサージを併用すると、痛みを和らげることができると彼女は言いました。

による ヘルスライン、ラベンダーとシナモンオイルは腹部マッサージ中に使用すると痙攣を和らげるのに役立ちますが、有効性を裏付ける臨床的に重要な証拠はありません。

寝る前に一歩を踏み出す

実際に就寝する前に、グロスマン博士は、一般的なけいれんを緩和するために少しのセルフケアに時間をかけることを提案しました。入浴やワークアウトのようなものは、寝る前に生理痛を和らげることができ、安らかな夜の睡眠をとることができると彼女は言いました。

プロムナイトの靴

PMSを確実に治療する方法はまだありませんが、少なくとも今では少し音を良くする方法がわかっています。ですから、PMS薬が知られるまで、あなたは私を胎児の立場で見つけることができます。

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