眠りに落ちる方法

身元

これらのヒントは休息に役立ちます。

アドリアン・コルシオーネ

2019年3月12日
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アメリア・ジラー
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当たり前のように思えるかもしれませんが、眠り方を理解することは実際に感じるよりも簡単に聞こえるかもしれませんし、特に若者は眠りにつくこと、眠り続けること、十分な睡眠を取ることに苦労することがあります。





歯のハディッド若い

National Sleep Foundationは、10代の若者が1晩に8時間から10時間のまどろみを取得することを推奨しています。しかし、10代の若者の睡眠不足は増加しています。 2015年の研究では、20年の間に10代の睡眠パターンを調査しましたが、特に少女、労働者階級や貧しい背景を持つ人、都市部に住んでいる人、有色人は、睡眠不足を経験しています。

しかし、それは単にあなたが疲れを感じるという意味ではありません。睡眠不足は、学業だけでなく、身体的、精神的、感情的な健康にも大きな影響を与えます。

多くの人は、10代の若者が眠ることができるように、学校の日が遅く始まることを提唱しています。その間、私たちは健康的な習慣を作り、睡眠の質を改善し、体の体内時計をより良く調整する力​​を持っています。睡眠衛生を改善するために、 ティーンヴォーグ スマートな就寝前の習慣について2人の専門家に話しました。

嗅覚と連絡を取る

新鮮な香りを試してみると、リラックスできます。エッセンシャルオイルは、寝室をリラックスした心地よい空間に変える力を持っています。

「エッセンシャルオイル、特にラベンダーはリラクゼーションと睡眠を促進します」と、ニューポートアカデミーの最高臨床責任者であるバーバラノーサル博士は語ります ティーンヴォーグ。 'ディフューザーに数滴を入れます。手、手首、またはこめかみを数滴こすります。または枕の下にラベンダーの小袋を置きます。

WelleCoのCalming Mistのような芳香性ミストもあり、空気中にスプレーできます。エッセンシャルオイルディフューザー、特にタイマー付きのものは、眠りにつくのに役立ちます。

ただし、ろうそくやお香は避けてください。ろうそくや線香の火は、まだ燃えている間に眠りにつくと火災の危険があります。

ティーンエイジャーのためのバックパック

画面時間を短縮

青色光、または電子デバイスから発せられる人工的な青色の波長の照明は、目を覚まし続け、睡眠を混乱させる可能性があります。ブルーライトへの暴露を避けるため、ジョンズ・ホプキンス・オール・チルドレン病院の睡眠センターのメディカル・ディレクター、ボビー・ホプキンス博士は、睡眠の1、2時間前に電話、タブレット、その他のスクリーンを完全に抜くことを推奨します。

「複数の研究で、人が電子機器を使用している場合、睡眠が困難になるか、睡眠時間が短くなることが示されています」とホプキンスは言います。 「すべての電話、タブレット、ビデオゲーム、テレビは、就寝の少なくとも1時間前に排除する必要があります」。

ホプキンスは、携帯電話を見たりテレビを見たりするのではなく、この時間を翌日の準備に置き換えることを提案しています。

「10代の若者たちに、この時間を使って翌朝の朝食、服、宿題を準備して、朝寝てその時間を過ごすことができるように伝えます」と彼女は言います。

厳しいスケジュールを守る

私たちの体はスケジュールに適応します。ある夜遅くまで起きている場合、翌日のその時間まで起きている可能性があります。

「遅延睡眠相症候群(いつ)は、10代の脳が、サーカディアンリズム(または)体内時計の変化のために、一晩中起きて1日中眠りやすいことを発見した」とホプキンスは説明します。 「これは、十代の若者があまりにも遅く起きて、学校に行くために起きたり、クラスで眠ったりすることができない場合、時々手に負えなくなる可能性があります。その後、十代の若者は午後に長い昼寝をし、翌晩眠りに落ちる能力を悪化させます。

今夜の防弾少年団

幸いなことに、私たちはこの状況を自分の手に取り、徐々に早く寝ることができます。特定の時間に寝て、特定の時間に目覚めるという厳格なスケジュールを確立すると、より定期的なルーチンを開発するのに役立ちます。

「彼らが目を覚まし、それでも学校に行くことができる最も最近の時間は何ですか?」ホプキンスは言います。 「8時間から9時間逆算し、それが就寝時間です」。

音を追加する

眠りにつくとき、特定の音が役立つ場合があります。特に水の音は、睡眠を助けることが示されています。による ライブサイエンス、 この種のホワイトノイズは、睡眠を妨げる可能性のある他のノイズをマスクするのに役立ちます。

「マスキング形式のノイズは、誰かが家の別の場所でトイレを洗い流しているのか、タクシーや車の外にいるのか-音響のs辱が何であれ、あなたがコントロールできない他の音をブロックするのにも役立ちます」、Orfeu Buxton 、ペンシルバニア州立大学の生物行動健康の准教授は語った ライブサイエンス。

一部の製品には、これらの自然音がインストールされています。それ以外の場合は、海の波、鳥のさえずり、および激しい雷雨のアプリ、プレイリスト、およびビデオをオンラインで見つけることができます。

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