コアを強化する3つの演習

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コアを強化する3つの演習

クランチは必要ありません。

2019年10月9日
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フランシス・キャノン
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腹部の筋肉は、「コア筋肉」として知られる体のさらに大きな筋肉のグループの一部であり、動き、バランスを取り、姿勢を維持するなどの力を与えます。基本的に、それらはあなたの体がすることのすべてに絶対に関与しなければならない最高の筋肉です。腹部の筋肉は体の中心であるため、コアの中心人物として腹部の筋肉に焦点を合わせることが重要です。 Abエクササイズはトレーニングを開始するのに最適な場所ですが、Instagram全体に表示される6パックの腹筋は、1回の単純なトレーニングで作成されたものではありません。腹部の筋肉は強くて健康であるために目に見える必要はないので、おなかがどのように見えるかに焦点を合わせるのではなく、あなたがどのように感じるかに焦点を合わせるべきです。あなたの腹筋はあなたが動いている毎分働いていますので、あなたの中間セクションが見える方法のためにあなたの強さとフィットネスを信用しないでください。健康的な食事と大量の水を組み合わせて、次のエクササイズを試してみると、姿勢と全体的な健康状態が改善され、やりたいアクティビティに強くなります。

プランク

私たちは、奇妙な表面に平らになるというInstagramの現象について話しているのではなく、究極のab-engagingエクササイズの1つについて話しているのです。それは主な腹部の動きですが、厚板には全身に気付く利点があります。背中が強化され、後部の筋肉が増加するとバランスが改善されます。この動きは文字通り勝ちです。

最初に行うことは、マットの上に顔を下にして置き、肘を肩に合わせて押し上げ、前腕とつま先のバランスを取ることです。バランスをとるために、おへそを引き上げて内側に引っ張ることを考えてください。そうすると、正しい筋肉がかみ合うのを感じ始めます。できるだけ長くポジションを保持できますが、5人の担当者が30秒オン、30秒オフの間隔セットを開始するのに最適な場所です。

基本的な運動に慣れたら、安定性ボールを使用して、一度に片足を上げることで修正できます。

トゥイーンのための良い洗顔

側板

従来の厚板の改良版であるサイド厚板は、体の側面を包む腹部の斜めの筋肉に焦点を合わせます。従来の厚板の位置から始めてから、体の片側に焦点を変更して新しいレベルを追加します。片方の前腕と足の側面のバランスを取ります。斜めの筋肉に仕事が集中し始めるのを感じるでしょう。この位置で呼吸すると、体の側面が伸びることを想像してください。通常のプランクと同じ間隔(30秒オン、30秒オフ)で左右を交互に保持します。

高度な感じですか?片方の脚をまっすぐに持ち上げて、反対側の斜めに係合するオプションがあります。または、このエクササイズを従来の厚板と組み合わせて、体全体の位置を移動する独自のワークアウトを作成します。

5月

毛穴を縮めるために何を使うか

同じマットで、ひっくり返して、足を前に伸ばした状態で座ります。腕を脚の両側に伸ばした状態で、膝を曲げた位置まで持ち上げます。準備ができたら、足を床から持ち上げ、腹部の筋肉を動かして安定させます。

姿勢に慣れたら、足をまっすぐにして同じ姿勢を保ちます。開始するには20秒間押し続けてから、床に戻ります。リセットに1分かかり、30秒のホールド時間に増やします。 Vシットにいる間、運動を追加して、より深いトレーニングを行うことができます。安定性を高めるために、手のひらを下に向けて床に向かって腕を動かしてみるか、薬のボールを持って来て、体の片側から反対側にボールを運ぶときに腹筋にねじれを加えます。

数週間、これら3つのシンプルなエクササイズに焦点を当てます。進行状況を追跡し、腹筋の持久力と強さをどれだけ早く獲得できるかを確認してください。少しずつ、その力があなたのコアマッスルで行うすべてに伝わってくるのを感じ始めます。

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